在平时怎么做才能远离颈椎病

良好坐姿：在平时首先就要有一个良好的坐姿，这样可以减少劳累、防治损伤，尤其是上班族更需要保持正确的姿势，最佳的工作姿势是颈部保持正直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;同时也可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以免头颈部过度后仰或过度前屈。

用好枕头：枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，因此在选枕头时一定要选择有较好的弹性和柔软感，并且透气、防潮、吸湿，用后可以形成马鞍形。枕芯最好以木棉或谷物皮壳为宜，竹炭枕也是较好的选择。

防治颈部受寒：颈部长时间受到寒冷刺激后，会对颈部的血液循环造成不利的影响，所以在平时一定要做好颈部的保暖工作，尤其是在夏季，不要长时间待在低温环境中。

加强颈肩部肌肉锻炼：颈部的肌肉、韧带对颈椎有着固定和保护的作用，可谓颈椎的天然“围领”，而加强了颈肩部锻炼后，就可以使肌肉发达、韧带增强，这样有利于颈段脊柱的稳定性。锻炼方法有头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动等。