三宜四忌，养生保健从晨起开始

早餐起床，看似简单的事情，但从养生、保健方面来讲，是很有讲究的。我们都比较了解的就是要起床后要喝杯温水，但除了喝水，另外我们还有是另外一些需要注意的地方。总结起来可以称为“晨起三宜四忌”，在日常生活中，每天晨起都能够注意到这些细节的话，对于身体、精神等各方面的养生保健是能够起到很好的作用的，下面，我们就具体来了解下何为三宜四忌。　　老话讲：一年之计在于春，一日之计在于晨。简单说，就是打好基础是很重要的。理所当然，养生可就不能错过晨起这段短短的时间哦，每天晨起后，只要大家做些很容易做到的事，就可以起到养生保健的效果，何乐而不为呢？下面我们来了解下晨起的简单养生方法。　　　　清晨三宜：深呼吸　　很多人清晨一觉醒来后，就马上从床上蹦起来，这其实不太好，没有给还处于半睡眠状态的身体过渡的时间，容易觉得筋骨酸软、没有精神等。醒来后不妨先静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间再伸几次懒腰，使身体关节能够从休眠状态慢慢舒展开来。然后，大打哈欠3～5次，这时候，再下床来，到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10-20次深呼吸运动，最后，可以大笑一次或者吼一嗓子，但不能太用力（这个过程大概是4分钟左右时间）。　　四方眺　　深呼吸后，立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。净大便　　每天早上7-9点是人体排毒的最佳时间，所以我们应尽可能做到每日清晨大便一次，并让身体养成这种运作习惯（也就是，到那个点就会有便意）。大便时，也可以做一些有意思的时期，比如回忆下这段时间让你高兴的事情，或憧憬下未来即将发生的美好事情。积极向上的精神和良好的情绪的，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3～5分钟）。这是清晨三宜，长期每天坚持做到这些，我们会发现很多意想不到的效果：比如关节更灵活了，排除了废气呼吸更顺畅了，同时还能增强肺活量，对于视力保护也有着不错的效果，。最重要的，这能够改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。　　清晨四忌：不恋床　　现在很多人生活劳碌，往往觉得睡眠很不够，因此醒后恋床起不来的人也越来越多，尤其是节假日，不少人包括我身边的朋友，都是睡得天昏地暗。但是，老道理讲的：物极必反，经常恋床不起的人，无论年龄，总经常会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，并没有预想中的更加有精神，反而会觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天把时间都花在工作或学习上，在那种状态和压力下，倒是觉得精力充沛。由此可见，恋床很容易打乱了我们平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。器官该运作的时候，你没有及时让它运作并进入状态，反而压制着他，错过了最佳的启动时间，人自然就会觉得没精神不能不吃早餐　　所谓的早餐要吃得像个国王。可见，早餐对人的身体健康保障是非常重要的。关于这一点，因为有了各方面媒介的宣传，早餐的必要性现在算是很深入人心了。早晨起来，经过一个晚上的新陈代谢，身体是最需要营养、能量补充的时候，因此，如果没有早餐没了保障，就会直接影响到上午甚至一整天的工作、学习效率。营养摄入不足、不均，甚至会损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。如上所述，身体在经过一个晚上的新陈代谢后已经是出于饥饿状态，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，便会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“营养危机”就可解除，大脑的灵敏度在短时间内便能得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。提醒老人醒后不要急着起身小便　　正常人早晨醒来，膀胱内充满了尿液，有急不可待地排尿感，所以，晨起后必做的一件事就是排尿。但是，对于男性老年人而已，建议是不要立刻就去排尿，尿意越是紧迫，越要沉得住气，因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。另外直立位小便也要尽量避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。　　醒后千万不要马上剧烈运动　　很多人都有晨练的习惯，只要方法得当，对健康的确是大有益处的。但是，晨练建议是在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行，也就是说等身体差不多习惯了起床后的状态。如果起床后，没有做一些过渡、预备运动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。　　以上便是晨起后三宜四忌，任何人都可以做到，这也说明养生其实不一定真的很复杂，也可以是很简单的，当然，话说回来，这些方法说起来很简单，但任何事情，最重要的就是要坚持，只有长期每天坚持，相信不用去研究太多养生方法，也不用吃那么进补食物，良好的生活习惯便是最好的的养生保健。