四个简单瘦腰动作

对“水桶腰”女性朋友们都是唯恐避之不及的，如果你还在被“水桶腰”困扰着，小编今天就为你带来好消息啦！下面这几种可以轻松塑身、“腰”娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有纤细的“杨柳腰”。侧卧抬腿身体和腿保持在同一平面上，手肘呈90度垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45度，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用， 臀部完全离开地面，髋关节往前立。塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得。站直侧弯双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。站立侧身抬膝右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。动作自检：膝盖抬起时，上身和膝盖同时向中间靠，上身更主动点，整个动作保持挺胸收腹。一侧重心稳定也很重要，否则抬腿易侧倾。塑身优势：这个动作是整组动作幅度最大的，也是最好地塑造腹外侧肌的方法，腰部赘肉被快速挤压，燃烧脂肪。中断练习双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段。