减肥是长久之战
工具/原料
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健康
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减肥
方法/步骤
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1.加入粗粮 在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮，增加一定的膳食纤维，饱腹感更强，还可以促进肠道蠕动。
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2.充足睡眠没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。
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3.吃对肉类有选择地吃肉，尽量吃鸡鸭等白肉较瘦的部分，或脂肪含量较少鱼虾类食品。
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4.多吃蔬果多吃绿色蔬菜，其富含的膳食纤维能促进排便；可吃适量水果（蓝莓、树莓、圣女果、柚子等）作为日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。
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5.吃对零食戒掉那些饼干薯片瓜子吧，选择一些健康零食，如每天一小把坚果、海苔片、酸奶等；远离含糖饮料，多喝白开水或清淡的茶。
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6.少油少盐回归清淡饮食，少油少盐，每日用油不超过25g（半勺），每日食盐摄入不超过6g（约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小），采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式。除此之外，多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物，也能加速体内多余水分的排除。
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7.规律运动将节后的第一天当做一个起点，慢慢开始增加运动量，从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始恢复体能与肌肉；如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者，并且自身底子也不错，那一周不练也不会影响什么，回来接着练就行，唯一需要注意的就是一定要热身充分。