睡前洗个热水澡。假如你准备睡觉了，你可以在睡前半个小时左右，去厕所里冲个热水澡，不需要洗多久，简单的冲洗下就可以了，主要是把身上的疲惫冲掉，洗去一天的疲惫，然后让自己能安心入睡，而且洗热水澡本身就可以帮助人提升睡眠质量。
穿上舒适的衣服。晚上上床睡觉是人们最放松的时刻，在自己家里，在自己的卧室里，很隐蔽，也应该很放松，要想睡个好觉，首先得在洗完澡后选一套干净宽松舒适的衣服穿在身上，把自己的身体解脱出来，身体的解放，能让自己更自在，也会更轻松。
睡前看会书静心。假如到了床上，你还没有睡意，此时不妨找出一本书，认真地看下书，翻看一会，这本书可以是你喜欢的杂志，也可以是你喜欢的专业书籍，也可以是娱乐八卦……无论什么书，只要你喜欢，你就可以拿出来看，大约看半小时左右，相信你已经有了睡意，睡前的看书，主要是为了增加你的疲惫感。
晚饭不吃太饱。其实，经常听医生说，要想晚上睡个好觉，还有一件很关键的事，那就是在吃晚餐的时候，不宜吃得太饱，肚子太胀，会让你的胃感觉很难受，特别是平躺下来后，你会觉得那些多吃的食物完全是个负担，所以为了自己的好睡眠，不妨管住自己的嘴。
少喝咖啡饮料。假如你想有良好的睡眠质量，还要建议你在白天工作生活时，少喝咖啡饮料，咖啡饮料中还有一些让人兴奋的食物，会让你的神经处于亢奋状态，因为精神的亢奋，极易让晚上想有好睡眠的你感觉到很烦恼，因为大脑很兴奋，完全没有睡意，你觉得这样的睡眠质量会好吗？
睡前远离电子产品。假如你想拥有良好的睡眠质量，你还必须要注意在睡前远离那些电子产品，比如手机、平板、电脑、电视，假如你迷上了看这些东西，这里面的信息会让你大大脑出于兴奋状态，甚至脑海里还会有这些信息的画面，所谓的脑海记忆，因为你脑里有事，估计你想睡好也无济于事了。
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以上经验，小编经过数次尝试，感觉很不错，假如你也是个睡眠不好的人，不妨就去试试上述方法，保证能让你睡个好觉。