平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑做plank要的不是“时间破纪录”，而是切实的健身效果，姿势标准需要注意以下几个要点，或许你会发现坚持的短了，但效果绝对翻倍：
工具/原料
1
无
2
无
方法/步骤
1
收紧臀部，骨盆后倾，
2
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
3
脚尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。
注意事项
1
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
2
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力
3
凡事贵在坚持，坚持4周左右，你会发现腹部真的收紧了！
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