为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。
方法/步骤
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动作要点腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击动作要有爆发力
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呼吸下落时吸气，跳起时呼气
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动作感觉下蹲时，大腿后侧有轻微牵拉感跳起时，臀部和大腿前侧收缩发力感明显
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常见错误错误：落地时全脚掌着地，膝盖打直，造成膝关节不适解决：落地时前脚掌先着地，膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣
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细节图示腰背挺直屈膝缓冲臀部主动后伸