想要长出肌肉吗?想要成为猛男吗?下面由小编教你如何锻炼肌肉。
工具/原料
1
哑铃、游泳池
2
食物
方法/步骤
1
每天坚持锻炼的同时要有丰富的蛋白质食物,鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、牛奶等,不要吃猪肉,炒菜不要吃油腻的,不要喝碳酸饮料。
2
如果有条件的话可以买哑铃,哑铃可以锻炼二头肌,每天练几组(在自己的能力范围,不要强迫自己)
3
俯卧撑可以训练到我们的三头肌,但这个动作同时会训练到你的胸肌,在此你只需要做个小小的改变,就能集中力量在三头肌上。标准的俯卧撑姿势后,将两手间距缩小,变成与肩同宽,甚至比肩距再稍短,这样一来力量就会集中在三头肌的部分,次数约15下,也可以随时间增加。
4
游泳也可以考虑一下,初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。这个可以根据实际情况改变,不过这个是要长时间才有效果。
5
引体向上是一种剧烈的有效的运动,它可以较快地使你拥有明显的肌肉,每次十几个即可,当然这个要根据你的能力进行。
注意事项
切莫过激可能会造成拉伤
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