伸展运动带给你好的身材

美丽不是静止的，它需要不断地延伸，才得以延续。有没有一种运动，能够让我们快速获得美丽，并将之延续下去，而且不会像其他运动那样感到疼呢？很简单，伸展运动是最好的选择。第一步：侧躺四肢伸展（锻炼四头肌和高区肌）具体操作：右侧卧，用肘部支撑身体，右腿弯曲至身前，左膝弯曲，抓住左脚并向后拉左腿。收紧臀部并使尾骨向前，直到你感觉大腿前面已完全伸展。恢复运动开始时姿势，换向另一边。第二步：平躺扭身（锻炼胸部、腿筋及背部一些肌肉）具体操作：将双膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并将臀部收紧。降低膝部同时向左扭动你背脊膝部并伸展右腿。努力触摸你的右脚尖，以伸展你的腿筋。这时要保持你右肩尽量贴在地板上。返回开始时的姿势，换向一边。第三步：伸展跨步（锻炼大腿内侧、腿筋及背部以下肌肉）坐在地板上，将你的双腿伸向两侧呈V型，双臂向前伸探，直至你的前臂接触地面，保持脊柱肿瘤病ing可以弯曲双膝，此时，臀部是倾斜的。如果这个动作让你感到毫不费力，还可以加大幅度，可以使锻炼的效果更加明显。第四部：前伸和扭转（锻炼胃肌、腿部柔韧背部以下肌肉）脚与肩同宽站立，右脚向前迈一大步，弯曲双腿直到右膝接触地，右腿成90度直角。将双手放在身体前面的地板上并前倾身体。肩下沉，向右扭动并伸展身体，同时抬起右臂，尽可能直地伸向天花板，恢复起始姿势并换腿。第五步：伸展肩部（锻炼双肩肌肉）双脚并立，肩放松。伸出右臂横穿胸部，手掌向上。同时弯曲左臂，手掌向上，单绕在右臂上，向胸部紧搂右臂，直到肩的后部和中间有伸展的感觉，换另一臂重复刚才的动作。第六步：像强伸展（锻炼三头肌和背部以上肌肉）双脚并立，左脚变距离墙壁12英尺。抬起左肘，使它接触左肩后部并将肘部指向天花板。倚着墙尽量高地抬起肘部知道你觉的三头肌得到充分的伸展。反方向重复。注意：1、请在渗入地做每次伸展运动即时吸气。2、要保持肩部放松。3、适当收紧腹部肌肉。4、注意你的身体：你应当有一种肌肉适当紧张的感觉，而不是疼痛。5、每一个伸展运动要保持30秒。这些都需要你付出时间和汗水坚持下去。你才能拥有你想要的身材。