冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。
方法/步骤
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步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气，臀部向上抬高，蹬直双膝呼气，脚后跟找向垫面，重心向后双脚并拢，稍向前走，重心不要放于手腕，尾骨寻找天花板
2
呼吸吸气延伸背部，呼气脚后跟找向垫面
3
动作感受臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感
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常见问题问题：脚后跟无法踩地解决：屈双膝，重心向臀部转移
5
细节图示双手掌压实垫面尾骨寻找天花板
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