骨盆减肥操，矫正体型

1 骨盆打开：坐骨与大腿骨之间的大转子向左右两侧拉开的人，重心容易外移，大腿与小腿的肌肉与脂肪都聚集在外侧。会出现O型腿，臀部突出，腰两侧与大腿外侧形成赘肉等问题，平时坐下时也会无意识地张开双膝。改善办法：张开双腿与肩同宽，双手叉腰做扭腰运动，让腰部与臀部、大腿重塑曲线吧!

2 骨盆扭紧：骨盆左右两侧的髂骨向一前一后扭起来，年轻的时候会经期不顺，到了中年会影响更年期的身体状况，同时也会影响上半身的平衡。改善办法：双腿伸直躺坐于床上，上身挺直，双臂交叉放于胸前。然后扭动骨盆，用臀部“走路”，但手臂保持扶在胸前。同时向腹部施力，还可以锻炼腹肌。

3 骨盆倾斜：骨盆全体向前倾斜的时候，臀部突出情况严重;向后倾斜的时候，容易造成弓背。改善办法：全身躺平，双臂置于两侧，手掌贴地。然后双膝弯曲，抬起臀部及腰部，大腿与上身连成一线，小腿与其成直角，用双臂支撑。然后慢慢着地，双腿慢慢恢复伸直。