如何靠墙倒立图解

墙

枕头

初步学习倒立的最好是靠墙顶立：1. 靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

2.让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

3.　训练目标：•初级标准：30 秒　　•中级标准：1 分钟　　•升级标准：2 分钟

4.稳扎稳打：在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。

不靠墙的练习法：1：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。

2：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右 腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。

3：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起 来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽 ，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头 塌腰、收屁股。双肩顶起。 注：1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害。 2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大人，那会更快。