臂力器是宅家小伙伴们的锻炼神器。不需要很大的空间，就可以进行臂力锻炼。而市面上流行的臂力器有弹簧，液压等，液压臂力器相对于弹簧臂力器可以使用更长的时间，而且也相对安全，不容易弹到人。
工具/原料
1
液压臂力器
2
护腕
方法/步骤
1
1. 调节好重量 在使用液压臂力器前，需要先调节好重量。过重过轻都不会达到锻炼效果，最好循序渐进，一般可以从10kg开始到200kg左右。刚开始练的话，10kg就好了。
2
2.锻炼前热身 进行液压臂力器锻炼前，最好做好热身工作，避免在锻炼过程中受伤。热身运动一般包括活动关节和动态拉伸两部分。对于臂力器来说，一定要注意活动手腕。
3
3.锻炼动作一 胸前锻炼，站立姿势，双腿微微分开，两臂弯曲，握住臂力器的两头，使用双臂慢慢向胸前压缩液压臂力器，同时要保持双臂微微向前。然后慢慢放开，重复这个动作，15-20个为一组。
4
4.锻炼动作二 向前推进锻炼。站立姿势跟胸前基本相同，只是此时双臂伸直。握住液压臂力器，向胸前慢慢靠拢。这个动作需要更大的力度，每组的数量少些即可，刚开始的时候10个左右。
5
5.锻炼周期 进行臂力锻炼，需要循序渐进，需要注意间隔及休息。一周3到4次即可。不能每天都做，容易对双臂及手腕造成伤害。随着锻炼次数的增多，可以增加每组的数量，但是也不要过多。
注意事项
1
注意力度
2
小心手腕
3
做好热身
上一篇：如何挑选握力器，握力器哪个好
下一篇：臂力器训练经验浅谈