如果你对跑步机感到厌倦，那就放下腰带，尝试更具刺激性的耐力挑战：划船器训练。23岁的国家队前美国队队员杰克•纳恩说：“如果你花时间学习划船技术，这是你做的所有有氧运动的最佳练习之一” 。划船运动使你的腿，背，腹部和手臂结合一起运动，提供强烈的全身肌肉锻炼和心脏锻炼。划船器不会像跑步机那样给你的膝盖和髋关节施加太多的压力，这意味着这种训练对于所有年龄，体型的人来说都是理想的。
工具/原料
划船器一台
方法/步骤
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1.轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。
2
2.伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要弯腰！
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3.从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，手臂保持平直
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4.伸展腿，然后整个身体向后靠，这个过程保持肩膀放松。
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5.直到将拉杆拉到上腹部的顶部（正好在女士的胸罩线下方），保持肘部抬起，在这个位置上保持稳定的一秒再返回。
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6.开始下一次的运动 ，伸展手臂，然后弯曲膝盖向前滑动座垫
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7、不断循环上面的动作
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