简易芭蕾舞减肥操 Step 1 1. 上身稍稍往斜右方倾出，颈部往上舒展，右腿屈膝盘坐，左腿往左侧完全舒展，让左右腿连成直线，而右脚掌绷直，收拢在骨盆前方，在减肥操减肥动作过程中双手的手腕在斜前方交叉叠放，腰以上的部位轻微地往后仰，双手的手视线落于左前方，此运动减肥保持5秒。 2.交叉的双手进一步往右侧拉开，脖子与肩部继续往后拉伸，形成前后两个相反的力并深呼吸，此时上身稍微再往前倾，股关节进一步拉伸，此减肥运动动作保持5秒。 3. 胸廓适度地打开，视线落于举起的指尖上，交叉的双手再往上舒展，颈部与肩部同样往斜上方拉伸，令前倾的身体此时稍稍扬起，减肥操动作保持5秒。
Step 2 1. 左脚则从后方用脚趾踮地，右脚脚掌往右打开，上身挺直，腰背尽量往上拉伸，并稍稍前倾，腹部收紧，骨盆立起来，在此过程中一定要注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上，而两手臂自然并优美地各自往前方及右方打开，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后压，令腰以上的部位稍稍往后仰，视线落于右手的指尖上，左侧颈部往上舒展，整个胸廓被手臂充分打开。 2.在后侧踮地的左脚往右脚收拢，往左打开脚掌地着地，然后左右膝盖分别往两侧弯曲，屈膝的角度大于90度，此时右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂则往左打开，同样是舒展起来，胸廓打开的姿势，臀部不要往后撅起或过度下沉，上身保持挺立。 3. 左脚随之也转向，并踮起，右脚往前移步，令脚掌转向正前方，同时站直双膝，全身笔直地往上舒展，此时右臂进一步往上方舒展，但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节，左臂屈肘收于腹前，在此过程中右手臂不要过度拉伸腋下的关节以免造成全身失衡，而手臂的关节自然舒展即可，此减肥动作保持5秒。
芭蕾舞减肥操减肥功效： 整个减肥操通过舒展肌肉，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线，提高全身代谢，通过拉伸舒展颈部肌肉，达到瘦脸功效，再从肩部开始紧致整个手臂肌肉，又起到瘦手臂的功效，而减肥运动过程中的各个动作又可以使腰腹周围的赘肉收紧，达到瘦腹的作用，还能有效燃烧背部脂肪，摆脱蝴蝶结，而伸展动作能够加强背肌和腹肌，还能塑造美臀，另外芭蕾的腿部动作能够锻炼到大腿内侧肌肉，达到瘦腿功效。