在健身房时，我们可以看到有一部分人喝的是买来的运动饮料，大部分人喝的是矿泉水，少部分健身牛人喝的是自己配置的饮料。其实我们大量运动出汗带走了我们体内大部分的盐分和电解质，如果喝矿泉水的话，会越喝越渴，越出汗，就会带走更多的盐分和电解质。而买来的运动饮料里（难免有各种添加剂）所以我教大家自行配制运动中饮料，即健康又实用。
工具/原料
1
一个喝水用的瓶子
2
盐（生理盐水或食盐，讲究不大）
3
糖（葡萄糖或蔗糖）
4
橙子
5
搅拌机（去网上买一个）
6
白开水
方法/步骤
1
准备好白开水适量（根据你一般去健身房能喝多少而定）
2
每1升水加食盐4克（根据口味自行调整，以尝不到咸味为宜）
3
每1升水加蔗糖60到80克（根据口味自行调整，不能超过100克）
4
橙子去皮后，掰开放入搅拌机打成汁，橙子里面的纤维可以保留一些。
5
将橙汁倒入瓶中，摇匀。就做好了。做好的饮料是呈黄色的。
6
饮料怎么喝：一般运动前先需要补充一些的，运动中需要的最多，运动后也应补充含电解质的饮料，可以促进血浆容量迅速恢复，细胞快速补水。
注意事项
1
一般锻炼不超过60分钟的朋友引用清水即可，大于60分钟的朋友就需要补充含盐分和电解质的自配饮料了。
2
运动中喝水要少量多次进行。
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