徒手拉伸胸部运动是一种轻松而又可以使我们身心放松的锻炼方式。动作简单有效，可以拉伸胸部肌肉，运动量不会太大又可以保持精力充沛。那下面我们就介绍几个基本的有代表性的动作。
工具/原料
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宽松的衣服
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肢体
方法/步骤
1
在我们对着电脑工作或游戏了一段时间后，会感到很疲惫。这种疲惫是精神上的疲惫，同时驼着背盯着手机电脑屏幕也让我们的胸部长期挤压，对健康很不利。那我们就需要离开电脑桌，做几组拉伸胸部的动作。很轻松效果也很好。
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1 扩胸运动 扩胸运动可以将我们的胸部肌肉向两侧拉伸，振臂运动向上下拉伸。首先双脚前后打开一个脚掌的距离，后腿脚跟抬起。水平抬起双臂在胸前交叉，然后向两侧打开至180度，注意胳膊伸平在一条直线上。然后尽量向后拉伸，拉伸的过程双臂依然保持平行。放下双臂。做的时候双脚可以前后打开一次做两个八拍，做两组。
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2振臂运动 振臂运动和扩胸运动是不会分开的两个动作。 体育课前热身第一个动作是扩胸运动，紧接着就是振臂运动。在两侧拉伸完胸部就该上下拉伸了。同样双脚前后站立，后脚跟抬起。竖直举起左臂举过头顶，指尖向上，右臂自然垂于体侧。接着左臂努力向上后方拉伸，右臂向下后方拉伸，两肩呈对角线。反之亦然。同样一次做两个八拍，做两组。
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3双臂同时向上拉伸 这个呢是结合上面两个动作进行全身舒展的动作 ，它不仅可以向上拉伸胸部，还可以拉伸腰部包括背部的肌肉。两臂向上竖直举起，指尖指向天花板，然后尽力向后拉伸感觉到腰部困了为止。注意两臂保持竖直。最后双臂放下。做的过程中两脚可以平行踮起，也可以一前一后，前脚掌为支撑点，后脚跟抬起。
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注意动作规范，否则达不到锻炼的意义。做完这三种运动后，会感到胸部两侧肌肉困困的，对舒缓长期紧缩的胸部以及锻炼胸部肌肉很有好处。整个人腰板挺直了，觉得呼吸顺畅了，心情也顿时舒畅了~
注意事项
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要根据自身情况幅度不可过大拉伤肌肉
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注意动作规范
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