运动能带给我们健康和美丽的身材，但是不正确的运动方式可能会肌肉拉伤。教大家几个简单的拉伸动作将风险降到最低。针对你选择锻炼的地方要选择不同的拉伸动作，练肩部就要做肩部拉伸，练腿部就要做腿部拉伸。所有的动作都要放松你的全身，否则会有反效果，做拉伸动作一定要有疼痛感才有效果。
工具/原料
1
固定物
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，单手放在头部的另一侧（用右手就放在头部的左侧）轻轻的往手这一侧掰头部，掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧
2
肩部拉伸2：身体挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒，肩部在向后画圆5圈。
3
腿部拉伸动作1：笔直的站着，右小腿往后抬，大腿不动，然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬，大腿不动，抬到最高处坚持5秒，换另一侧。
4
腿部拉伸动作2：这个很简单了，就是找一个偏高的地方压腿，上半身要往压的那条腿上靠，贴到腿以后坚持5秒，换另一侧
5
背部拉伸动作：双手抓着高处（单杠 ，龙门架都行），双脚向后退两步，上半身往下压，腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次（要有节奏）
注意事项
做拉伸动作的时候一定要放松有节奏，力量不可用的太大，也不能用的太小，让肌肉有疼痛感即可
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