跟治疗师治疗师可以帮助你通过你的工作经历在现在这个时间的问题。一个治疗师也可以帮助教育你的抑郁症，这是一个重要的组成部分，已被证明是减少抑郁。[ 1 ]如果你不喜欢传统的治疗观念，看着它独特的变化。动物、艺术、戏剧、心理剧、音乐治疗相结合，讨论与作业的方法来帮助你克服抑郁症治疗工作的辅导员。向朋友或家人地方心理学家的建议。你可以通过你认识的人谁访问定期对辅导员的数量感到惊讶。向你信任的人也可以帮助你传递一点信任到治疗师在你开始会议，使它更容易，你将有一个快速恢复。
化妆时积极的人社会支持是走出萧条的关键，可以帮助你应对生活压力事件（工作变动或流失，等）。[ 2 ][ 3 ]别人的支持也有助于减少消极的想法，导致抑郁。寻找那些在你生活中的人–朋友，家人，或同事–谁使您的日常运作产生积极的影响。他们鼓励？你喜欢他们吗？你可以出去和他们做的事情？这些都是你想花你的时间的人。制定计划，定期对–每周一至两次–出去和朋友的支持。这可能是因为喝咖啡或午餐一样简单，或者花一天的时间去一个新的城市或花一下午皮划艇。你可以计划一起做任何事，只是去做！创造距离与你认识的人让你焦虑或谁不支持你的障碍。花时间与他们可能会加重你的病情，使其难以感受到热情恢复。让未来的期待的大计划。计划露营或发生几个月的道路上短暂的假期。这样你有令人兴奋的事件在地平线上，将更加愉快，一旦你恢复。
给予和接受的身体接触。身体的接触，包括拥抱和性爱，释放大脑的化学物质（催产素），增加幸福感和与减少抑郁。[ 4 ]所以你们要依偎在一起，用身体的接触来帮助你减少抑郁！拥抱朋友牵着你的手和宠物玩你的狗或猫
积极的思考和现实沉思苦和负面的思想是一个商标的抑郁。这意味着你陷入思考同样的负面想法一遍又一遍的。改变这些负面的想法可以停止时间，但坚持这件事会产生很大的影响。[ 5 ]写下所有你坏的自动思维。[ 6 ]它可能看起来像你没有很多负面的思想，所以保持一个名单，他们都能给你一个很好的现实检查。看到数量以及这些思想的内容可以帮助你找出非生产性的思维模式，导致抑郁。其次，创造一个积极的或更多的对于每一个消极的思想你所写下的逻辑思维。这可能看起来像：“不是，我很丑，我就会想，'我是独特和美丽如我。我不需要符合任何社会美的标准。”转阴性或非理性思维。每一次你有一个负面的思想，使它停止有意识的决定。你有消极的想法，取而代之的是一个积极的、更现实的人。[ 7 ]虽然这可能看起来很傻或者奇怪，它能使你的情绪和机能的一种严重的差异随着时间的推移。例如，如果你有一个思想，比如，“我知道这会变得很糟糕，”想到的有关情况，如思维的替代方式，“这可能不会那么坏。它可以有一个好的结果。
恭维你即使你不相信吧，积极的自我对话有助于减少抑郁和增加幸福感。[ 8 ]列出你最喜欢的十个物理特征和你最喜欢的十个特征，你的个性。例如，你真的很喜欢你眼睛的颜色和你一样，你是一个富有同情心的人。后这个地方你可以在日常的基础上看，重复项目它自己在必要的时候。当你发现你把你自己，有意识地赞美自己的东西。你可以看看你的清单来提醒自己你的一些最好的品质。接受别人的称赞是真实的。而不是质疑他们的动机，只是认为他们是真正的把他们作为。这可能有助于重新建立你的自尊，让你和别人给你更多的赞美更容易
可能的开放消极的想法和感受，来与抑郁症可以使它很难承担风险或推自己。要提醒自己，这些负面的看法导致的抑郁和不准确地反映你的能力的。对实现你的目标的小步骤，他们似乎更为现实。[ 9 ]更大的任务或目标分解成小的，让你自己来做你能做什么时，你可以。[ 10 ]记住，你不会立即恢复。这将需要时间来开始感觉更好，但它是可以实现的。想想感觉好一点今天，你怎么能让这一切发生，而不是集中在感觉完全恢复正常，在几个月大的任务。[ 11 ]要现实，避免完美主义。如果你想为每天三十分钟的锻炼，但错过了一些或不走的很长，这是好的。你可以继续工作，在接下来的一天，你的目标。
应付负面过滤器愤世嫉俗的想法有时会对你的思想过滤的结果。此过滤器将封闭好的经验，只让你看到坏的。例如，你约会去了昨晚可能只会记住一个尴尬的评论你而不是伟大的对话和亲吻剩下的最后。接受好的和不好的，而不是一个或其他。是具体的而不是以偏概全基于一个单一的负面经验。如果你想一件事，你可能会过滤掉所有的时候你成功了。记住，一个单一的经历并非全部为你的思想和行为。如果你经历了一个单独的事件，也有比好的更坏，记住，那是在一系列事件只是一个单一的事件，其中许多已经比他们差
关注你的健康健康不佳可能导致增加抑郁和不快乐或幸福感总体。[ 13 ]看看你的整体健康和评价自己诚实。确定可能的健康相关的链接到你的抑郁。例如，抑郁症会降低（失眠）或增加睡眠（睡眠），体重显著变化（无论是获得或失去大量），和疲劳。[ 14 ]列出一个健康目标，你认为你可以做到的，如减肥、锻炼，或吃更健康。如果你还没有考虑任何健康问题去看医生。有时抑郁可引起药物，药物的使用，或医疗条件。确保你得到的任何其他抑郁症状的可能原因医生筛选
定期锻炼“运动员”不是一个神话；运动促进内啡肽释放在你的大脑，给你一个重要的情绪。此外，体育锻炼是一种有效的治疗抑郁症随着时间减少。[ 15 ]目的为提高你的心跳在120-160次每分钟大约每天三十分钟让你的内啡肽水平上升。传统运动像跑步和举重不增加你的心率的唯一手段。尝试各种运动如游泳，爬山，跳舞，运动，骑马，和瑜伽[ 16 ]让你的内啡肽如果你没有三十分钟因为一个繁忙的日程，尝试一些光在家舒展或快速骑自行车上班。这些可以帮助提高你的心情。
吃的健康不仅是垃圾食品让你感觉迟钝、嗜睡，这有助于你的抑郁。[ 17 ]老年人抑郁也往往吃较少的水果和蔬菜。[ 18 ]对付这种吃与情绪的积极变化的健康食品。ω-3脂肪酸已被发现与减少抑郁症的症状，所以多吃富含这些营养素的两到三倍一个星期。[ 19 ]这包括鱼类，如鲑鱼，沙丁油鱼，湖鳟鱼和金枪鱼；以及核桃、亚麻籽和橄榄油。避免高度加工食品。这是负责称量你的身体和降低你的能量。相反，去完整的食物包括谷物、蔬菜、水果，这有助于提高你的能量。大脑的食物保护你的心灵。有许多食物和营养物质，可以帮助你恢复精神疾病和防止进一步的问题
睡个好觉抑郁症通常是要么过多有关（嗜睡）或太小（失眠）的睡眠。虽然熬夜到凌晨一点，醒来时可能是你的事，有一个组织或不合时宜的睡眠时间表可能会有助于你恶化抑郁症状。最佳睡眠时间是完全黑暗的时候之外，因为这是当你的身体开始产生褪黑激素（一种诱发嗜睡的天然激素）。尝试入睡每晚同一时间下跌，之后得到了黑暗而不是这么晚了，你会花更多的时间睡觉时，外界的光线比它是黑暗的。针对晚上10点左右睡觉是一个很好的目标。在相同的时间醒来的每个早晨，你的身体习惯了你的睡眠时间表。你可能需要在第一次使用的报警，但当你继续你的身体会自然醒来的时间表。从手机、电脑灯亮休息，和平板电脑屏幕前床。这可以减少褪黑激素的分泌，使其及时为你感到疲惫，难以入眠。[ 20 ][ 21 ]如果你夜间的转变（在晚上PM--AM），睡眠中断会导致你的睡眠-觉醒周期不规则。得到足够的睡眠你就可以休息、小睡。[ 22 ]如果你可以改变你的计划正常的白天时间。