夏季上班瞌睡怎么办？

一.睡眠时间短随着夏季的到来，夜生活也随之丰富起来，平时大家晚上10:30就可能睡觉了，但夏季天黑的比较晚，白天温度又比较高，大家都会选择晚上出来嗨皮，在这样的大环境下，彼此影响就会睡得比较晚。睡眠时间减少了，人自然就会犯困。

二.睡眠质量不高1.睡得晚容易饿，常吃夜宵，肠胃系统长时间负担比较重，无法很好的休息；2.晚上睡觉前嗨皮，造成神经系统比较兴奋，使得我们很难进入深睡眠。3.天气炎热、蚊虫叮咬、空调噪音、空调温度过低、外界声音干扰等都会影响我们的睡眠质量。

三.环境因素1.工作内容单调枯燥或久坐；2.夏季大家都容易犯困不爱动，不爱说话，没人找话题，彼此影响；3.心理和生理影响。天气炎热，活动一下就容易出汗，身体就会觉得比较累。

一.良好的作息安排根据自己的上下班时间，以及自己的活动安排，制定良好的作息时间表，并遵照执行，以保证每天不低于8小时的睡眠时间。养成良好的作息习惯很关键，这样身体才会形成规律性，更好的休息和放松。

二.提升睡眠质量1.睡前减少刺激性活动、过度饮酒、功能性饮料、吃夜宵等，减少身体的负担；2.营造良好的睡眠环境。适宜的房间温度、提前灭蚊、关闭窗户、睡前洗澡。注意：过低的空调温度会使得皮肤神经系统一直工作，无法进入深睡眠！

三.临时应对方案1.上班如果有犯困的现象时，可以起来洗下脸活动一下，不要久坐；2.转移注意力，可以在办公桌上放一盆绿色植物，困了拿起来欣赏一下；3.实在瞌睡就可以用清凉油或薄荷油涂在太阳穴，清凉一下。

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