孕妇睡眠：[2]

孕妇怀孕后,身体的负担日益加重,容易疲劳,需要充分的睡眠和休息。孕早期的时候,躺在床上,无论怎样的睡法都可以,只要觉得舒服就好。但是,妊娠12周后,随着子宫的逐月增大,则不宜仰卧,需侧卧,且以左侧卧位为好。因为仰卧时,增大的子宫压向脊柱,会使位于脊柱侧的下腔静脉及腹主动脉受压,影响下腔静脉血液回流人心,回心血最减少,心搏出量减少,各器官供血量不足,腹主动脉受压,子宫动脉的压力随之降低,结果子宫胎盘血流量减少,胎盘功能受影响,则不利于胎儿的生长发育。此外,仰卧位还可压迫骨盆人口处的输尿管,尿流不畅,排尿量减少。这不仅不利于孕妇体内代谢废物排出体外,还可导致水肿。左侧卧位可以减轻增大子宫对下腔静脉、腹主动脉及愉尿管的压迫,从而有利于增加回心血量、心搏出量,全身血液供应充足,还可减轻子宫右旋,缓解子宫供血不足,有利子胎儿的生长发育。若孕妇出现睡眠困难时可以试试下面的方法:要放松。在躺卧时,依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉,有意识地、完完全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”的状态,就会很快人睡。当然,人不是天天心平如镜,难免有时心里有事牵挂,一时失眠。也不要紫,千万不要紧张害怕,越是怕失眠,就越睡不着。放松时,一次不成,可重复放松几次,心静之后,自然能人眠。要有固定的睡眠条件。固定的房间、床、时间、光线明暗度等，都会形成一种习惯条件，一旦进人这种环境，受心理因紊驱使，便会很快熟睡。固定的睡眠条件，对于女性尤为重要，有不少女性在出差或旅游时，因为换了房间、换了床、改变了习惯条件，结果彻夜失眠。睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等，都会使大脑兴奋，久久不能人睡。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐渐安静，才有利于人睡。固定人睡姿势。尽管一个人在睡着后会不断改变姿势，但有一个固定的人睡姿势是个好习惯，到了睡眠时间。按习惯姿势睡，心无牵挂，会很快进人梦乡。而关于睡前要不要吃些食物。可根据每个人的习惯而定。