课程主要以上身直立、弓步的体式为主，提高身体的稳定能力。瑜伽的核心力量训练与其它运动形式的训练不同，它是以静态的肌肉收缩为主，在保持动作的同时，间接地使核心力量得到提升。在瑜伽训练中，强大的核心力量是瑜伽体式练习取得稳定性的保障，可以帮助身体重心不过多偏离，预防训练中潜在的损伤。
方法/步骤
1
步骤从简易坐开始，将脊柱向上拉长举起左手，贴于耳朵旁，身体向右弯曲，同时右手推地支撑身体向右向前趴，下巴靠近右侧膝盖，双手贴地慢慢起身，经过侧伸展姿势回正身体换另一侧
2
呼吸吸气，举起左臂，将脊柱向上拉长呼气，身体慢慢向侧面弯曲，向右向前趴吸气，还原动作
3
动作感觉身体弯曲时，感受身体整个侧面的伸展，以及脊椎侧向弯曲的感觉
4
细节图示手臂贴近耳朵五指张开，轻轻推地下巴靠近膝盖脊柱侧向拉长左侧坐骨不能离开地面
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