预备式的养生功效：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正 身形，从精神和身体上为练功做好准备。 本式托举，一托一落为一遍，共做六遍。
方法/步骤
方法/步骤2
松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；两臂内收，两掌五指分开在腹前交叉，与脐同高，掌心向上，目视前方。
方法/步骤3
两腿徐徐挺膝伸直，同时，两掌上托至胸前，随之两臂外旋向上托起，掌心向上，肘关节伸直，抬头，目视两掌。
方法/步骤4
身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时，两臂内旋，经体前下落，掌心向下，直至收回体侧。目视前方。
方法/步骤5
左腿收回，恢复预备式。
注意事项
1
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉
2
两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
3
两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颌先向上再内敛配合两掌上撑，力在掌根。
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