职场OL们长时间久坐最容易造成腰间赘肉突出,臀部肥大平坦的苹果型身材,那么如何击退此身材呢?那就采用OL局部减肥操吧!
方法/步骤
1
躺平后,将两手交叠于后脑,双腿自然屈膝,这样可以提升上半身肌肉弹力。
2
吸气,将上半身带起,屏息1-2秒,期间保持抱头仰起的姿势,知道受不了再把气呼出来,此瘦腹动作反复做5次。
3
平躺于地面,双手掌心平贴于地面,腹部用力,让脚跟轻松抬起,不要碰到地板,这个运动是类似于骑脚踏车的动作,主要是锻炼下半身,起到瘦下半的作用。
4
从左脚开始,让左脚脚后跟往后拉,好像快要碰到臀部,停在空中画圈,像是在起脚踏车的姿势。
5
接着恢复到步骤3的姿势,脚跟和下半身离地,然后再换成右脚,把右脚脚后跟往后拉,到快要碰到臀部的程度,总共要做5个循环。熟练后可以适当增加次数,瘦腹效果会更好。
注意事项
此瘦腹减肥操主要是通过下半身运动,来锻炼腹部,下腹部,背部以及下半身肌肉的,此减肥操动作有点难度,如果感到吃力或腰部疼痛时,可改做难易度较为简单的下半身运动,此套减肥操动作要重复5次。
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