本课程以核心肌群的深层激活为主，再配合几个简单的心肺恢复动作，激活我们的躯干核心的同时，让我们的心肺也得到一定的刺激，是一套非常不错的恢复性课程。
方法/步骤
1
要点双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉整个腹部有强烈的收缩紧绷感
4
常见错误错误：弯腰弓背，膝盖着地解决：收紧腹部，保持背部平直，膝盖保持离地
5
细节图示手臂垂直地面撑高身体收腹大腿垂直地面
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