护士上夜班对身体危害大吗？

护士

夜班

接受夜班是护士职业要求的现实，以积极的心态应对夜班。消极的心态既降低了工作效率，又加重了身心疲惫，可谓得不偿失。积极对待夜班，努力适应，能提升工作效率，减轻夜班工作的疲劳。建立规律的夜班生活作息，比如夜班前后进餐、睡眠、家务安排等，最大程度保障休息，补充营养，减少对日常生活的影响。 合理安排夜班工作，科学的利用空闲时间，变熬夜之苦为甜。 提高自身专业理论技术水平，做好各种应急的心理准备，能有效减轻夜班心理负担。 多参加体育锻炼，增强体质，有助于改善睡眠质量，调节负性情绪。

一般来说，夜班工作者24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。所以，上夜班前要尽量休息好，保证有8小时睡眠时间。 下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。一般从早晨睡到午后为宜，切勿无节制的“补觉”，起床后进行适当的室外活动，如侍弄花草、看书逛街等以舒畅筋骨。夜班期间的白天尽量减少一些不必要的社交活动，以免打乱作息计划。 营造一个舒适的卧室环境，比如一张柔软的睡床，干净清爽的被窝，安静的环境，遮光的窗帘等等。

下班后：熬夜后易有虚火，可用枸杞、麦冬、金银花泡茶代水饮，或食用鲜百合粥、冬瓜老鸭汤等。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。另外，胃不和则卧不安，临睡前最好进食清淡可口饭菜，食用一碗“安神粥”，食后才补眠。