男人需要的十二种养生食物

No.1 西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分 泌，帮助消化蛋白质等，此外 丰富的维生素C能结合细胞之间 的关系，制造出骨胶原，强健 血管。 No.2 黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷 尔蒙，有利于女性，殊不知黄 豆对男性也是绝佳食品。例如 常吃黄豆制品的日本男人，罹 患前列腺癌的几率比西方男人 低。而且黄豆对改善男性的骨 质流失一样有效。男性过 了60岁，骨质会开始流失，情 况和更年期妇女一样严重。而 且多吃黄豆可以补充卵磷脂， 卵磷脂已被证实与短期记忆力 和学习力有关。 No.3 南瓜子 男性40岁过后，大多数人有前 列腺肥大的问题。美国一项实 验发现，让前列腺肥大的患者 服用南瓜子的萃取物，确实减 少了患者尿频的次数，也改善 了其他症状。而且南瓜子也是 维生素E的最佳来源，可以抗老 化。南瓜子在一般超市即可买 到，有些产品是多种坚果混 合，可以撒在沙拉上食用，或 平日当零食吃。 No.4 胡萝卜 B-胡萝卜素会在体内变化成维 生素A，提升身体的抵抗力，抑 制导致细胞恶化的活性氧等。 此外，因含有丰富的钾，具有 降血压的作用，以及食物纤维 能发挥整肠功效。含丰富B-胡 萝卜素的胡萝卜也因此大受欢 迎，是因为它能预防癌症。 No.5 海鲜 海鲜可以增强性能力。男性精 液里含有大量的锌，当体内的 锌不足，会影响精虫的数量与 品质。而食物中海鲜类的蚝、 虾、蟹的锌含量最为丰富，一 只小小的蚝就几乎等于一天中 锌的需求量(15毫克)。 此外，蚝因富含糖原或牛磺 酸，具有提升肝脏功能的作 用，且滋养强身。 No.6 大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，因此 能消灭侵入体内的病菌。此 外，它能促进维生素B1的吸 收，促进糖类的新陈代谢以产 生能源，并消除疲劳。另一不 可忽视的大蒜的功用就是提升 免疫力。大蒜中所含的硒化铅 具抗氧化作用，因此被视为防 癌的食物。男性多服可改善体 质并强身。 No.7 高维生素C食物 加“勾永 萍微信号”：gouyongping1 男性在24岁后精子的质与量都 在走下坡，如果有一种不老药 能让老化的精子再度充满活 力，那就是维生素C。美国德州 大学妇产科的实验结果显示， 给男性每天服用1000毫克的维 生素C，连续服用60天后，他们 的精子数增加60%，活动力增 加30%，不正常的精子也减少 了。 No.8 全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休 地冲刺事业，压力无法舒散， 就利用烟酒来掩饰劳累和减轻 压力。要对抗压力，维生素B群 是非常重要的。这包 括B1、B2、B6、B12和叶酸、 烟碱酸等，可以维护神经系统 的稳定，增加能量的代谢，有 助于对抗压力。全谷类的食物 如全麦面包、糙米、胚芽米 等，都有丰富的维生素B 群。 而且全麦面包是复合性碳水化 合物，可以缓慢释放能量，具 有镇定的作用，使人放松、不 紧张。 No.9 水 人类脑部有75%都是水，脱水 第一个影响到的器官就是脑， 水分太少，会让人疲劳、反应 偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉 水(约2000毫升)。 No.10 深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血 症、中风的年龄层降低。深海 鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止 血液凝结、减少血管收缩、降 低三酸甘油酯等，对心脏血管 特别有益。富含欧米加3脂肪酸 的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石 斑鱼、鲑鱼等，可以替换着 吃，不过要记住1星期至少吃两 次鱼。 No.11 绿茶 加“勾永萍微信 号”：gouyongping1 绿茶富含了红茶所没有的维生 素C。维生素C是预防感冒、美 肤所不可欠缺的营养素。除此 之外，也富含防止老化的谷氨 酸、提升免疫力的天冬氨酸、 具滋养强身的氨基酸。还具有 利尿、消除压力的作用，具提 升作用的咖啡因、降血压的黄 酮类化合物等。 No.12 红酒 如果非要喝酒，就喝红酒。因 为红酒中葡萄皮的抗氧化物质 多酚，留存在酒液中，可以降 低心血管疾病的几率；而且各 种酒类相较之下，红酒的普 林(会使体内尿酸上升的物质)相 当低。此外，红酒能提升抗氧 化作用，以预防动脉硬化。根 据最近研究结果得知，对于痴 呆症也能发挥功效，是高龄社 会所不可欠缺的饮品。但酒类 依旧有热量，营养师建议每天 还是控制在60cc以下。 女人需要的十种养生食物 现在人们的物质需求基本满 足，所以更多的人关注养生方 面，下面介绍十种对女人非常 有用的养生食物。 护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物 歧化酶等成分的' 还原食物' ， 可以阻止脑血管的病变而保护 大脑。哪些属于' 还原食物' 呢?专家研究认为，菠菜首当其 冲。其次为韭菜、葱、豌豆 角、西红柿、胡萝卜、小青 菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核 桃、花生、开心果、腰果、松 子、杏仁等壳类食物，以及糙 米饭、猪肝汤等都值得你补脑 时选用。 护眼：红薯 维生素A 素有' 护眼小卫士' 之称，如果人体缺乏它，眼睛 感受弱光的能力便会下降，对 黑暗环境的适应能力也会减 退，严重时容易患上夜盲症。 维生素A 是由胡萝卜素转变而 成的。除胡萝卜之外，红薯中 也富含丰富的胡萝卜素，能提 供丰富的维生素A ，可以增进 视力，而且常食红薯对皮肤有 好处。 护发：海带 加“勾永萍微信 号”：gouyongping1 说起护发的食物，可能你知道 得很多，例如能令头发乌黑的 黑芝麻，能令毛发生长的生 姜，或者是能令头发闪亮的核 桃等。但你知道食物护发的全 能冠军是谁吗?它就是海带，营 养专家认为，经常食用海带不 但能补充身体的碘元素，而且 对头发的生长、滋润、亮泽也 都具有特殊功效。 护肺：番茄 英国的最新研究发现，每星期 吃番茄3 次以上可以预防呼吸 系统疾病，保护双肺免受细菌 的感染。但番茄红素的含量与 番茄中可溶性糖的含量是成反 比的，也就是说，越是不甜的 西红柿，其中番茄红素含量越 高。 护腿：香蕉 含钾元素丰富的香蕉是食物中 排名第一的' 美腿高手' ，它所 含丰富的钾元素能帮助你伸展 腿部肌肉和预防腿抽筋。排名 第二的' 美腿高手' 是芹菜，它 有大量的胶质性碳酸钙，易被 人体吸收，可补充双腿所需钙 质，还能预防下半身浮肿。 护心：深海鱼 德国专家曾发布过这样一组实 验证明：坚持每日吃鱼50 克， 可减少40% 心脏病的发生，尤 以吃深海鱼为佳。鱼里所含的 不饱和脂肪酸，被俗称为' 好 脂肪' ，它们能担当天然抗凝 血剂的帮手，可降低血压、抑 制心肌的兴奋性、减慢心率， 从而保护心脏。 护肾：黑豆 自古黑豆就被誉为' 肾之谷' ， 而黑豆从外表上来看，你会发 现其形状与人体肾脏相似。它 们不仅味甘性平，中医认为它 还具有补肾强身、活血利水、 解毒、润肤的功效，特别适合 肾虚者。 护胃：甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最 佳蔬菜之一，被誉为天然“胃 菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡 的人，医生都会建议多吃甘 蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂 蜜混合食用，此法有促进溃疡 愈合的作用。加“勾永萍微信 号”：gouyongping1 护甲：鸡蛋 健康的指甲是粉红色的，因为 有充足的血液供应。若指甲变 化异常，往往是营养缺乏或其 他潜在症状造成的。而高蛋白 饮食是维持健康指甲所必需 的，鸡蛋则是获得蛋白质的良 好来源。 护肤：西蓝花 它不仅营养丰富、口感绝佳， 还是著名的' 抗癌战士' ，尤其 是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤 癌方面效果尤佳。它含有丰富 的维生素A 、维生素C 和胡萝 卜素，能增强皮肤的抗损伤能 力、有助于保持皮肤弹性。