再过几天就是春节了，家家户户贴对联，挂灯笼，准备大鱼大肉，但是今天我要说的不是大鱼大肉如何吃才健康，而是坚果如何吃才健康，不管过年还是平时，大家都没事的时候会啃啃坚果或者边看电视边啃坚果。接下来我就和你们说说
方法/步骤
1
常见的坚果有花生、葵花籽、杏仁、核桃、榛子、腰果、西瓜子等等；坚果中不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素E、B族维生素、而且还有丰富的脂肪酸，单、多不饱和脂肪酸，坚果在我们日常饮食中有着重要的作用。
2
坚果的脂肪含量可高达40%以上，因此，每天吃多少，怎么吃也是需要注意的。中国居民摄食指南推荐每人每天平均10克左右。相当于带壳葵花籽20-25克，花生15-20克，核桃2-3个，板栗4-5个（个头小的可以多吃几个）。
3
很多人聊天啃坚果，或者边看电视边啃坚果，这样自己吃进去多少热量都不知道，我建议大家想要多吃坚果，就必须要多运动。其实，坚果可以做成菜吃或者放在杂粮粥里面吃，都可以比你边看电视边吃来的好，做成菜或者放杂粮粥里面都可以控制热量的。
上一篇：防伪技术应用领域及发展趋势的介绍
下一篇：夏季易引发胃病 改善胃肠道好办法