体能训练热身运动方法

提前准备1、在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间，需要均匀补充足够的水份。2、在进行热身运动前，需要进行少量运动以提升体温。3、随时准备好水壶在身边，防止缺水4、就算你觉得身体已经暖和多了，也要保持热身，因为如果一直静止坐着的话，肌肉会变得更紧更僵。所以不要只在寒冷时热身，也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。5、你可以借助一些体能训练设备来帮你进行热身，但不能太过力，消耗你的大部分体能

热身方法一、前跨步及臂绕环练习对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。要为你的下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。

二、单臂头上伸展及后跨步练习左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。

三、侧跨步及药球扭转练习 有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。 双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。休息，然后再重复以上动作两次。