人每天哪些食物可以营养均衡

白色食物提高人体所需要的热量，预防心脑血管病，安定情绪，促进骨骼发育，润肺，促进肠道蠕动，能调节体内水分，滋润皮肤。常见食物有牛奶、菜花、白米、糯米、马铃薯、山药、莲子、面粉、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、金针菇、蘑菇、豆腐、豆浆、豆皮、鸡蛋、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、白糖等

黄色食物提供维生素，促进排毒，延缓衰老，提供能量，不用造成肠胃负担，降低血糖，抗氧化。多为五谷根茎类、豆类食物、黄色蔬菜等。常见食物有蛋黄、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、胡萝卜、黄豆、薏仁、燕麦、糙米、莲藕、花生、黄地瓜、南瓜、柠檬等

红色食物缓解疲劳、抗衰老、补血、祛寒，促进血液循环，促进食欲，保持人体身体系统平衡。主要指禽畜肉类及肝脏及植物中偏红色的水果蔬菜。常见食物有猪肉、牛肉、羊肉、胡萝卜、红辣椒、茄子、紫苏、枸杞、红苹果、红枣、番茄、山楂、草莓、西瓜、樱桃、李子、葡萄、红豆、红酒等

绿色植物是维生素的主要来源，可清理肠胃，促进身体成长，排毒，帮助消化、预防便秘，并含有各种矿物质，让身体保持酸碱平衡。常见水果蔬菜有菠菜、空心菜、芥蓝菜、茼蒿、苋菜、西兰花、青椒、韭菜、青葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、竹笋、香瓜、番石榴、猕猴桃等

红色食物有丰富的维生素和微量元素，可以防治心脑血管疾病，延缓衰老，平衡体内电解质，提升免疫力。主要指可食用的黑色动植物。常见有乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻、紫米、紫菜、黑木耳、茄子、香菇、黑枣、海苔、皮蛋、豆豉，乌梅、酱油等