V脸养成记按摩瘦脸：1.中指按住眼角正下方，上下按摩。2.中指打圈式的按摩下眼睑3.中指上下按摩眉头的凹处3.拇指的指肚按压颊骨下方的凹处，用力按压。4.用3根手指的指肚沿着下颚的轮廓轻轻按压。5.大拇指斜向上按压，从法令纹到咀嚼肌上。6.用4 个手指抱着头部，用大拇指按压下颌骨的凹处，能减少双下巴。
马甲线养成记1.平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。注意：每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒2.仰卧起坐3.卷腹：躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
大腿减肉1.模拟登自行车，平躺在地面上，双腿上抬交错模拟登自行车的动作。2.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿肚子1.按摩瘦腿：睡前清洗腿肚，涂抹少量精油，按摩腿肚，从下往上交错向上按摩，利用四指指腹的力量按摩，有利于松弛腿部肌肉。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。2.拉伸运动，利用做一些拉伸腿部的运动达到腿部拉长的效果，有利于小腿形状的养成。
瘦手臂1.手握哑铃由前而上伸直再往后，注意要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.手握哑铃抬举向上 向下反复。3.内外画圈式。
美背养成1.扩胸运动，常做扩胸运动，有利于美背的养成，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂。2.俯卧撑，俯卧撑的锻炼也能有效的美化背部线条。