怎样锻炼背部？怎样练出美背？

如何才能找到背部的发力点？首先要纠正日常生活中错误的动作和姿势。生活中很多时候刷手机、电脑工作、上课记笔记、驾车等，这些动作都有一个共同点，那就是身体向前倾，忽略了身体向后倾，这样身体向前倾的功能越来越强，身体向后伸展的功能则越来越弱，身体向侧面伸展和旋转的功能月越来越弱。

长期这类错误的动作容易导致要被受伤。因为身体长期使用一个功能，其他功能被弱化了。某个特殊情况下就会引发疾病。比如腰椎劳损、椎间盘突出等。怎么办呢？逐渐找回并恢复身体的其他功能，才能让身体、关节变得更健康，身材变得更好。

如何改善习惯性的含胸驼背，让背部肌肉变结实呢？滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重复，可以感觉到挤压和按摩背部肌肉。还可以伸直双腿，继续滚动。10个一组，每次做3组即可。

陆上畅游。趴在瑜伽垫上，头微微下含，脚尖向后伸，双手伸向前方，四肢抬起，游泳式划动四肢。先抬起双手，再抬起脚尖，左手和右脚同时抬起，放下时同时抬起右手和左脚，双手双脚交替打水的动作，做30下为一组，每次做3组。

训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。