●捏揉法【操作】用拇指与食指或者拇指与其余四指相对用力于施术部位，挤捏并做环行顺时针或者逆时针揉动,用力要适当，由轻到重，循环渐进,腕关节要放松，手法要灵活一点，不可用力过大（如图）。【时间】经前5～7天开始，每天一次，每次15分钟，坚持到行经结束。
●按压法【操作】用手指末端指腹压于施术部位，手指和施术点应成45度角，顺时针或逆时针轻轻旋转,部位要准确，如图所示部位,压力要由轻到重，做到深透有力,时间要长，中间不能间断（如图）。 【时间】经前5～7天开始，每天一次，每次30分钟，坚持到行经结束。
●推法 【操作】用拇指指腹部或手掌推压手指或手掌表面，往返循环四五次间歇，贴紧体表，带动皮下肌肉组织,速度宜缓慢（如图）。 【时间】经前5～7天开始，每天一次，每次15分钟，坚持到行经结束。
●按法 【操作】用拇指指端或指腹按压手部中部稍左部位或骨缝中间，轻轻按压，由轻到重，从上到下垂直用力，由轻到重，循循渐进,不要随意移动位置，也不可用力过大（如图）。 【时间】经前5～7天开始，每天一次，每次20分钟，坚持到行经结束。
●揉法 【操作】双手对接，用指腹或大拇指在施术部位上顺时针或逆时针揉动，紧贴手背表皮，从而带动皮下组织,腕部要放松，摆动灵活自然(如图)。 【时间】经前5～7天开始，每天一次，每次15分钟，坚持到行经结束。
●点法 【操作】屈拇指，以拇指指间关节桡侧着力于施术部位或穴位，拇指端抵于食指中节桡侧缘以助力。前臂与拇指主动施力，进行持续点压操作时用力时间要短，不可太长，点到而止，旋转半周，来回往返，增加力度按压（如图）。【时间】经前5～7天开始，每天一次，每次10分钟，坚持到行经结束。
自我按摩时，双手要保持清洁，温度适宜，以免过凉刺激使疼痛加剧。保持室内空气新鲜，温度适宜，以防受凉感冒。在过饥、过饱和激烈运动、极度疲劳的状态下，应先休息，或调节饮食，餐后1小时后再进行自我按摩。
自我按摩前指甲要修剪光滑，防止在操作时损伤皮肤而发生疼痛、长短适中，边缘整齐，不戴戒指，防止在操作时损伤皮肤而发生疼痛、充血、感染等。
按摩前要适当休息，保持情绪稳定，适量饮温开水，以利于体内气血运行通畅。
手法操作用力宜由轻到重，由慢到快，逐步渐进，忌施暴力
继发性痛经者应先查明病因，在医生的指导下以药物及其他治疗为主，辅以自我按摩治疗。