髌腱炎第二阶段的康复训练，即过了最初的疼痛期，通过一定强度的练习，达到增强下肢力量和功能的目的。
方法/步骤
1
步骤自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部右手发力向上拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住
2
呼吸在保持阶段，均匀呼吸，不要憋气
3
动作感觉右侧大腿前侧有明显牵拉感
4
常见错误错误：腹部放松，导致腰部出现不适解决：绷紧腹部，髋部前顶
5
细节图示右手发力向上向后拉髋部前顶
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