保护视力，缓解眼疲劳

眼睛对我们每个人来说都至关重要，无论是欣赏美景，还是作出判断基本都需要用到我们的眼睛，一个好的视力能帮助我们解决不少难题，所以在平时，懂得怎样保护自己的视力是我们必须要重视起来的技能。 今天想给大家分享一下我保护眼睛的经验。一、运动法：我觉得眼保健操非常有用。我们在学校都学过怎么做眼保健操，不会的或者忘记的可以在网上搜索一下眼保健操是怎么做的，每天上午和下午各做一次，闭目休息3-5分钟，让眼睛得到充分的休息，避免眼睛劳累过度。二、食疗法：1、黄色蔬果和绿叶蔬菜：富含β-胡萝卜素　　人体在摄取了β-胡萝卜素之后，会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A，这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此，β-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源。　　大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的β-胡萝卜素，包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等；绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。　　不过，由于胡萝卜素是脂溶性物质，应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收，所以我们生吃胡萝卜其实对吸收β-胡萝卜素是没用的。2、动物肝脏：天然的维生素A来源　　维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，人体缺乏维生素A，影响暗适应能力，如儿童发育不良、干眼病、夜盲症等，适当食用富含维生素A的食物，对保护眼睛有好处。　　天然维生素A只存在于动物性食品中，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A。不过鉴于近年来动物肝脏受污染的几率较高，也不建议给孩子经常食用肝脏，郭丽娜认为可用鸡肝来代替猪肝。　　此外，使用鱼肝油务必要看清楚产品的剂量，不同品牌的产品剂量差异较大，应根据需要选择，不要盲目服用鱼肝油来补充维生素A。3、中药护眼食物　　按照中医理论，枸杞、菊花、决明子、桑叶等材料煲汤或泡水喝对保护视力也有效。　　菊花茶具有性甘、微寒，具有散风热、平肝明目之功效，适合在夏天饮用。　　枸杞子养肝、滋肾、润肺，枸杞叶补虚益精，清热明目，可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝，也可煲枸杞叶汤来喝。　　决明子和桑叶对护眼也有好处，可用桑叶加枸杞滚猪肝汤，有很好的明目效果。不过决明子和桑叶较寒凉，如果孩子体质偏寒凉，饮用这两种茶可能容易腹泻。三、保健法：所谓保健意义就在于养生，我们的眼睛每天都在经受着“打磨”，所以“护理”是很有必要的，当我们每天在电脑前工作的疲惫时，我们就要闭目休息1-2分钟，然后眺望一下远方，关键就是要缓解眼疲劳，眼睛疲劳的话,不要用手揉眼睛,因为手可能含有多的细菌,容易进入眼睛内,导致眼睛疾病发生，专家推荐使用真目明眼膏，可有效缓解眼疲劳，也可以让我们不用太过担心眼睛疾病。用眼药膏的时候同时也要洗干净手，避免有细菌进入眼睛，也不要让眼睛受到刺眼阳光的刺激，多参加户外运动。