健身APP （Nike Training Club，GymPact，MBX588 SPORT，Lose It 等等）
高蛋白食物，多样蔬果
每天能量總耗值 Total Daily Energy Expenditure (TDEE)量表
记算每天所需的卡路里，上述多个APP都可以帮大家计算，也可以上网找网站帮你算。
决定每天要摄取的卡路里量：將卡路里摄取量定在TDEE的80%。比方说我每天的TDEE是2000卡，80%就是1600卡。依此类推。
选择原型食物：飲食一定以原型食物為主，简单来说就是吃下的东西就是它本来的样子，比方说新鲜的冰鮮肉類、蛋、蔬果、吃饭的话以糙米代替或是土豆’番薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、方便麵等，这些你看不出它本来样子的食物要忌口，能避就避，不能的话也要少吃。蘸酱也是要注意，有的酱可是热量的主要来源。
还要注意蛋白质，碳化物及脂肪的比例蛋白质(1克＝4卡路里)— 40-50,碳化物(1克＝4卡路里)— 10-30,脂肪(1克＝9卡路里)— 30-40%。
忘掉3餐时间，饿了就吃，小量多餐，每天進食4-5次，但请保持「Step 3，4：食物选择」的指引，並跟从「Step 2: 制定每天要摄取的卡路里量」。
自律並坚持：同4個Steps都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但最难的是你要保持自律，並且坚持一段长時間，請记得你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物！想要拥有傲人的腹肌，一定要调整一下味口了！想要有腹肌要先管好你的嘴！
腹肌是人人都有， 只是被肚子前的肥肉挡住了，瘦身是瘦全身，只要配合规律的运动，持之以恒。等腹部前的脂肪消失，可爱的腹肌自然就会出现啦。
腹肌是人人都有， 只是被肚子前的肥肉挡住了，瘦身是瘦全身，单做卷腹的运动效果不大。
健康吃开心动是瘦身和练肌肉的不儿法门，千万别饿肚子，会很快胖回来的。