每个男生都有一个六块腹肌的梦,可这个梦时常被现实打醒。每天吃喝却懒于健身锻炼,也是时候召唤那遗失的六块大陆了。小编特总结了一套六块腹肌的简易运动,只要每天坚持,小编敢保证这不是梦。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
双手摸踝仰卧起坐。 仰卧瑜伽垫上,膝盖弯曲成九十度角左右,双脚微张,腹部收缩,双手一同摸脚踝。一组二十个。锻炼腰部及腹部肌肉。
2
单手摸踝仰卧起坐。 仰卧瑜伽垫上,膝盖弯曲成九十度角左右,双脚微张,腹部收缩,单手轮流摸脚踝。一组二十个。加强腰部及腹部肌肉锻炼。
3
仰卧之双脚轮流抬。 仰卧瑜伽垫上,双脚微张放平,上身微抬,双手撑地,抬大腿与地面形成大于四十五度角,双脚轮流一抬一放。一组四十个。加强腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
4
仰卧手撑收膝到腹。 仰卧瑜伽垫上,双脚并拢放平,上身微抬,双手撑地,腹部用力,膝盖贴向上身再伸出。一组二十个。加强腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
5
仰卧手撑抬腿顶天。 仰卧瑜伽垫上,双脚并拢放平,上身微抬,双手撑地,双腿伸直抬起与地面成九十度角。一组十五个。强化腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
注意事项
1
需躺在平软物件上,免伤背部。
2
每组做完后休息四十五秒左右。
3
早期阶段一组为宜,后逐加量。
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