食物中的渣滓废物并不会很多，如果大便中缺乏纤维，大肠会把水份吸 走，水份吸走后变干，变干就变小，变小就不能产生“便意”，就不能反馈给大脑，大脑就不会发出指令使腹肌收缩、腹压升高、大肠开始蠕动，便秘就会产生，便秘就是这样产生的，所以可以在饮食中增加纤维的食物。
方法/步骤
1
绿豆营养丰富，绿豆中纤维含量较高，一般在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素。
2
燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量一般为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。这种优质蛋白质对提高人体营养，可以促进肠道健康。促进肠道健康，还可以引用膳食通畅复合粉，以黑豆粉、大麦苗粉等的原料中富含蛋白质以及维生素等等。
3
高粱高粱籽粒含有丰富的营养成分。据分析，籽粒中干物质占总量的85.6%～89.2%，其中淀粉含量65.9%～77.4%，蛋白质含量8.26%～14.45%，粗脂肪2.39%～5.47%。每100克高粱米释放的热量为360千焦耳，仅次于玉米（362千焦耳），高于其它禾谷类作物。高粱用做食物的历史久远，东北地区习惯将高粱籽粒碾磨去皮加工成高粱米食用，一般做成高粱米干饭或稀粥，或与豆类混合做成高粱米豆干饭或豆粥。
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采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。
注意事项
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平时间还可以多喝水和多吃水果蔬菜。
2
少熬夜少吃油炸烧烤等上火食物。
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