适合瘦身的运动无处不在,无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦,特别是床上的瘦身运动,很适合懒人们,只要每天在睡前或睡后,坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果!
方法/步骤
1
抬肩收腹1、仰卧在床上,膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。
2
扭动脊椎1、仰躺在床上,膝盖弯曲。2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。3、把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。保持这个动作5秒,然后换边再做,两边各做3次。
3
猫式伸展1、早晨醒来跪在床上,双手撑着床板。2、收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。3、然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。4、最后开始的姿势,重复做3遍。能让腰部得到缓解。
4
膝靠胸1、仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。3、然后在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。4、保持8秒钟后换另一只腿,注意每条腿各做3次哦。
5
踮脚跟1、双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。2、然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作,只要你每天坚持锻炼,可以成功的减掉大腿上的赘肉。
上一篇:《烈焰》网页游戏pk体验的介绍
下一篇:发布租房信息要注意什么?