实心球要想抛的远，一个因素是看考生的身体素质，另一个因素要看抛实心球的技巧掌握的怎么样。 目前常用的抛球方式采用前抛式抛球。
步骤/方法
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预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
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准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.
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抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.
注意事项
抛球，就像骑车一样。当车停止到运动时，这是缓慢的初步加速过程。后腿用力蹬地就是给实心球一个启动速度。然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂。这是当球具有初速度后的2次加速过程，第一次加速时收收腹，以胸带动大臂，第二次加速时，用大臂带动小臂。在球的加速过程中，动作一定要连贯，不能有停滞。这样实心球才能得到持续加速。最后一次加速就是甩手腕和手指将球抛出。出手是最关键的时刻，此时的球已经有相当的速度，抓紧球需要更多的力气。在合适的角度才能出手。很多考生在考场上因为紧张，手上出汗，导致球还没到合适的角度就从手中滑出了，这样一定会影响成绩。 北京有的考生在考试时会使用体操运动员用的那种防滑镁粉，这样能大幅减少手出汗导致的动作失误。毕竟中考只有一次。
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