如何支持心脏健康

注重饮食。蔬菜和水果有许多可以帮助抵抗心血管疾病，多食用它们，认真规划饮食，避开不健康的食物。

选择全谷物。全麦有助于调节血压，使心脏更健康，日常可以选择用全麦面粉做成的面包和面包制品，高纤维饼干和谷物，和全谷类如糙米、大麦、荞麦或藜麦。

吃好脂肪。选择单不饱和脂肪代替固体脂肪。橄榄油、菜籽油、蔬菜和坚果油都是不错的选择。吃的多不饱和脂肪的食物，如鱼、鳄梨、种子和坚果。冷水鱼含有ω- 3脂肪酸，可以降低你的甘油三酯对你的心脏健康有好处。鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼以及亚麻籽和核桃中也含有大量的ω-3脂肪酸的来源。

选择精益蛋白质。豆类，如豆类、豌豆和扁豆，是蛋白质的重要来源，不含胆固醇，脂肪含量也很低。它们可以作为肉类蛋白质的极好替代品，吃低脂肪的乳制品，如脱脂牛奶。如果你喜欢奶油的东西，试着用酸奶代替酸奶油或奶油。选择瘦肉，去皮的鸡肉。鸡蛋也是瘦肉蛋白质的重要来源。

注意你的盐摄入量。很难判断你吃了多少盐，因为盐通常藏在你的食物里。尽量避免加工食品，并且经常检查罐头或冷冻食品的标签，看看添加了多少盐。尽量吃新鲜的食物。

每日和每周锻炼。尽量每天至少有半个小时的适度活动（如瑜伽或快步行走）。

睡眠，早睡早起，保持高质量的睡眠

戒烟戒酒，它们会以惊人的速度损害你的心脏和血管。