冬季养生的四个最基本的准则

过完立冬就进入冬季了，此时是慢性肺病和关节炎的发病季节。专家表示，冬天养生要避寒就温，保护阳气，因此冬季养生为预防疾病的发作或加重，从饮食起居，身体精神全方面入手。　　一、饮食：立冬饮食应“少咸增苦”　　常言道“药补不如食补”。进补调养，在冬季显得尤为重要。在饮食养生，中医认为应少食咸，多吃苦味食物，说穿了就是冬季补肾，肾主咸，心主苦。从医学的五行学说，咸胜苦，肾水克心火。如果吃了大量的盐，就会使已经偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所有应多吃些苦味食物，以帮助心阳。　　适宜的选择的食物包括芹菜，莴笋，生菜，苦菊，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等医疗和保健功能。　　营养专家还介绍，中医学认为，秋季进补适宜“平和”冬，季进补适宜“封藏”。以下为冬季适合人类食用的食物：具有暖性的肉类，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、芥菜、香菜等；水果有桔子，柚子等。　　此外，另一个冬季进补的原则是多饮水，多吃新鲜蔬菜，水果，少吃酸辣、辛辣的刺激性食物，少饮烈酒。同时，在冬天以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食品，如坚果、米面制品。　　二、精神：保持安静和乐观　　在冬季，人体的新陈代谢处于在一个相对缓慢的时期，因此，冬季养生应着眼于“藏”，是指持人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会控制负面情绪，对于抑郁心中的负面情绪，可以以适当的方式发泄出来，以保持平和的心态。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间很短，也是容易产生抑郁症的原因，夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，可影响人的情绪，而光抑制这种激素的分泌。　　立冬养生应做到精神安静，精神乐观豁达，合理用脑，保持良好的心态。要保护阳气，阴精消耗不过度。生活要有规律调养健康，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖可以帮助阳气潜藏。但也要适度的运动锻炼，如散步等。要节欲保精，减少房事。　　三、运动：避免高强度运动　　冬季锻炼是必不可少的，适度的运动，可以增强人体抵抗力，抵御疾病。寒冷的冬天，人的四肢较为僵硬，运动前的热身活动是非常重要的。如伸展肢体，慢跑，轻器械做适量的运动，使身体微微出汗，在进行高强度的运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后应及时把衣服穿上，避免受寒。此外，有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球，登山等。　　立冬期间，避免在大风降温天气出门，不要长时间在户外逗留，不要吃生冷食物，及时增减衣服，早睡晚起。适度的运动，最好是在上午九十点钟以后或下午四五点钟，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。患呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应是阳光充足，避开早晚，避免诱发疾病发作，而老年人在室外运动应注意保暖。　　四、起居：早睡晚起注意衣着　　中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去能量代谢。而阳气对老人尤为重要，所以立冬后调养生活还记得“养藏”阳气。　　专家强调，第一、要早睡晚起：人们要适当早睡，但在早上早起是不容易的，尤其是中老年人，如果时间允许，最好等太阳升起时，阳气生发再起床，保证充足的睡眠，有利于隐藏阳气，阴精蓄积。第二，我们一定要注意着装：太厚太薄都不好，太少太薄的服装，室温过低，易得感冒又耗阳气，太多太厚的衣服，房间温度过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。