瑜伽仰卧脊柱扭转式怎么做？下面介绍一下做法。
方法/步骤
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1如下图，仰卧，双腿伸直。
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2如下图，膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。
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3如下图，膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。
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4如下图，吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。
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5如下图，保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。
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6如下图，高级姿势1，背部和双肩贴地，转头向左看，髋部右转，左手抓住右脚，右手抓住左膝弯。
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7如下图，高级姿势2，背部和双肩贴地，转头向右看，双手贴地水平伸直，髋部向左转，左腿伸直，曲右腿，右脚紧贴左脚膝盖。
注意事项
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凝视点：1前方；2上方 生理功效：1伸展脊柱和肩部；2改善消化系统和循环系统的功能；3强化下背部的力量；4减轻下背部疼痛、颈痛和坐骨神经痛；5舒展胸部及髋部。 心理功效：有助于缓解轻度抑郁、压力及焦虑 不适宜人群：1高血压或低血压患者；2头痛患者；3处于生理期的女性；4腹泻患者
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生理功效：1伸展脊柱和肩部；2改善消化系统和循环系统的功能；3强化下背部的力量；4减轻下背部疼痛、颈痛和坐骨神经痛；5舒展胸部及髋部。
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心理功效：有助于缓解轻度抑郁、压力及焦虑
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不适宜人群：1高血压或低血压患者；2头痛患者；3处于生理期的女性；4腹泻患者
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