很多学习瑜伽的小伙伴想知道脊柱扭转式瑜伽体式怎么做，对此比较感兴趣。下面就来告诉大家脊柱扭转式瑜伽体式怎么做。
方法/步骤
1
伸直双膝，双手放在臀部两侧。
2
双手拨动臀大肌，让坐骨坐在地面上。
3
调整一次呼吸，深吸气，延展脊柱向上。
4
呼气，曲右膝，右脚脚跟抵在会阴处。
5
第二次呼吸，曲左膝，左脚脚跟抵在右脚脚跟外侧。
6
让双脚脚跟与肚脐眼保持在一条直线上。
7
调整一次呼吸，深吸气，两边抬手侧举。
8
呼气，双肩下沉，指尖向外无限延伸。
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在此调整一个呼吸，延展脊柱向上。
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呼气，扭转身体向左侧双，左手放在臀部后侧。
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右臂放在左膝关节。
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眼睛看向左肩延长线方向。
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保持脊柱向上延展3-5个呼吸。
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这个体式可以很好的灵活脊柱。
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重复另一侧体式一次。
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深吸气，放松，回到坐姿。
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