无器械健身，增强力量与核心力量。就从这6个简单的动作开始吧：
工具/原料
1
时间
2
在家
方法/步骤
2
箭步行进。向前跨出25步，重复四次。
3
俯卧撑。一个经典动作。做3组，每次20.
4
跳蹲。可以锻炼臀部肌肉。做三组，每次30.
5
脚踏卷腹。可以很好地连腹肌，马甲线。做3组，每次20个。
6
椅子撑体。简单而又有效。做3组，每次20个。
注意事项
1
享受健身
2
做好热身
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时间
在家
箭步行进。向前跨出25步，重复四次。
俯卧撑。一个经典动作。做3组，每次20.
跳蹲。可以锻炼臀部肌肉。做三组，每次30.
脚踏卷腹。可以很好地连腹肌，马甲线。做3组，每次20个。
椅子撑体。简单而又有效。做3组，每次20个。
享受健身
做好热身