瑜珈站姿英雄式一這動作主要是運用到大腿的肌群和訓練下半身的穩定性，用來雕塑腿部效果很好，前腳彎曲是訓練到大腿前面肌群，後腳是後腱肌群，雙手上提可雕塑到手臂線條，做此動作時要感覺雙腳有很穩定踩於地墊的感覺，腹部記得內收，常做身體線條會變得很優美歐~
步骤/方法
1
雙腳打開，呈弓箭步 ，雙手放置於腰間，前腳大腿彎曲與地面平行，後腳腳掌貼於地墊，腳尖往前45度，後大腿伸直上提，膝蓋打直~
2
吸氣，尾骨內收，腹部用力，雙手往頭頂方向向上舉高，吐氣，停留呼吸3~5次，換邊實施~ 注意:如果覺得雙手往上延伸無法做到，可做到圖一步驟即可，或者雙手往後互握，肩膀注意不要聳肩，也別折腰，造成腰部壓力~
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