中国特色塑身方法——点穴塑身法

靠单纯的塑身方法或者单纯的运动需要很大的毅力，一旦方法运用不当，还会搭上健康，或越减越肥。还有那美味的食物，是很难抵挡得住的。那就选择点穴法吧，有了它再也不用节制自己吃最喜欢的食物了。并且这个塑身方法没有什么副作用，也不必担心会反弹。　　一、控制过度食欲　　肥胖大多由于吃得多，要塑身，少吃是必须的，但是，如果抑制食欲的方法不当，会引起可怕的厌食症。而按压穴位的方法，既可以轻松抑制食欲，又没有丝毫危险。　　点穴的操作如下：用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”，或用5-10个发卡按住，直到手掌发红为止。左、右手各进行3-4分钟。力道要稍大些，如果太轻柔，反而会促进食欲。　　根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激其它的穴位也可以使食欲的神经发生震动，阻止食欲的愿望，就能达到就肥的效果了。　　控制饥饿　　动作要领：食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。　　廋身原理：当肠胃中没有食物了，就会向控制食欲的神经发出摄食的信号，为了阻止发生的信号送到神经处，就点一下和传递信号相同的路线穴位。　　医师点穴窍门：“胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分。　　二、促进脂肪、水分的新陈代谢　　“逆腹式呼吸法”可以提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分。逆腹式呼吸法的具体做法如下：　　①右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。　　②再慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气(用鼻子或嘴都可以)，然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前4-8分钟重复多次。　　③逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习4-8分钟。　　④两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。　　医师点穴窍门：丹田穴在肚脐之下2-125px处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个穴位上。　　三、紧凑脸部线条　　为了使脸保持曲线美，保持瓜子脸，就来一个脸部按摩法吧。这个按摩法很有趣的，把自己的脸紧凑，看上去很搞笑，还可以美容试试吧!这种放法的具体操作如下：　　① 食指和中指夹住脸部曲线;　　② 用拇指按住“上廉泉”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦;　　③ 同时注意用手指刺激“颊车”。　　四、对于容易肿胀的体质　　不同的人，他的体质也不相同，有些人的体质特别容易水肿，肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。　　具体操作方法：　　①坐在地板上，把双脚伸直;　　②将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿;　　③用两只手的中指按压脚上的“涌泉”，两腿交换，各做30次。　　消除腿部浮肿点穴法　　引起腿部水肿的原因有很多，饮食不当会引发水肿，吃错食物也会导致水肿，长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒服一些。　　在流行塑身的今天，塑身方法也随着多样化。点穴按摩也开始在社会站着了脚跟，而且这种方法既新鲜又没有什么副作用，注定将会很快成为全世界的明星。如此好的药方，快来体验一下吧。肥胖的人更容易把热量转变成脂肪，但是自身消耗非常的少，所以唯有人工把它燃烧掉。找准穴位按摩，掌握好方法，就能够促进脂肪的消耗。　　压四穴塑身按摩法　　我们先来了解一下具体的穴位：　　①气海 肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。　　②中脘 胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。　　③关元 肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。　　按摩方法如下：　　①使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆4次。　　②由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压4次。　　③由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。　　运动塑身必看，不看后悔!　　一、为了更利于坚持，选择自己喜欢的运动　　运动塑身是件苦差事，想要坚持下来很难，但要想法运动塑身有效果的话，就必须坚持，那么怎么样才能很好地分散运动塑身时的痛苦呢?很简单，只要对运动塑身提起了兴趣就可以了，兴趣是做一件事情的动力，每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是塑身的最佳运动?”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动塑身法的塑身效果比饮食塑身法缓慢，如果只想着早日塑身，在获得塑身效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的塑身效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得塑身效果。“万事开头难”既然你已经淋湿了头，不如洗个澡。做事情要有始有终，做人更是要如此。　　二、既然选择运动，凭着你的爱好坚持3个月以上是没问题的　　经验告诉我们，如果想通过运动塑身法塑身，至少要持续运动3个月左右才会有效果。所以，一开始选择自己喜欢的运动，道理就在这里。　　三、运动后伸展放松不能少　　运动完之后不能马上坐下或躺下，这样对身体不好，这时候我们应该做一下舒展运动。为什么不好好休息还要那么辛苦做运动呢?运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。　　还有一点，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。看来运动后的舒展运动运动也是马虎不得，常常伸展还可以帮助你塑造挺拔的身形，改掉你哈腰驼背的坏习惯，何乐而不为呢?　　上面就是运动塑身必备知识，希望正在运动塑身的朋友们能借鉴一下，肯定对你有做帮助的。　　按摩到发热的时候，可以感觉到脂肪的燃烧，很多人会暗自高兴，但是这些动作一定要控制好力度，它不是令你快速塑身的方法，但绝对是塑身的好帮手!　　足三里穴塑身按摩法　　①足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹痛、腹胀、腹泻、食欲不振、四肢无力等症状。　　②三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。　　③外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。　　看上去你可能觉得有点复杂，但是，如果你真有心塑身，那就多花一点耐心，你将会得到丰厚的回报，只要你掌握了要领，操作起来其实是非常简单的，只是开始的时候你要多花一点点的心思而已。　　巧用跑步常识 跑出S身材　　想通过运动塑身吗?那你是不是会选择跑步呢?那你喜欢跑步吗?跑步是一种相当有人气的有氧运动塑身方法，可是，你跑对了吗?假如你掌握了其中的要领和正确姿势，掌握跑步塑身的技巧，以正确的姿势来跑步，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出S曲线呢!可以让其廋身功效才能发挥到极致!可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架，实在难受。那么有没有什么秘诀可以减少脚和腰部的负担，让你快乐跑步，且快速有效的运动塑身方法呢?这就小编我来为你支招。　　最具代表性的有氧运动：跑步　　跑步，许多时尚女性都称之为“塑身王”， 而跑步，确实能高效率的促使你脂肪的燃烧，是塑身塑身的好方法。为了塑身，很多人也开始在公园，马路上跑步。但是，怎样才是跑步的正确方法呢?如何才能提高跑步的效率与作用，使身体的脂肪得到有效的燃烧呢?仅仅凭那简单的跑几步既可以了吗?那么正确的塑身方法到底是什么?要注意哪些跑步的小常识呢?　　跑步四部曲之一：要有充分的热身运动　　在跑步之前，或许很多人都知道是要做热身运动的，但又有多少人可以做到呢?我们千万不可以因为懒惰而把这步给忽视掉，这是非常重要的一步，必不可少。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高塑身的效果，这也是跑步能塑身的重要原因之一。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。　　跑步四部曲之二：把握时间很重要　　我们要知道的是，塑身跑步不是去跑马拉松，比的不是距离而是时间，但时间也并不是越长就越好或者是越短越好，要根据自身的体质去把握好一个度，适可而止就行，这样就能达到燃烧脂肪的作用。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到塑身效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步塑身的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。　　跑步四部曲之三：收尾一样重要　　俗话说得好：好的开始是成功的一半，可是，我们就能因此忽略掉结尾吗?是不是结尾就不重要呢?那样的想法是错误的，结尾同样起着举足轻重的作用，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。　　跑步四部曲之四：步行后要放松　　步行了一定的时间后，肌肉会处于一定的紧张状态，不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。　　以上就是正确跑步的四部曲，但是，在日常生活中，往往还有一些细节是需要我们注意的，一些跑步的小要点也是起着重要作用，可以提高塑身效果，加速燃烧脂肪，让你更快拥有S身材。　　跑步小要点之一：如果能配合塑身食谱，跑步塑身见效更快　　塑身，运动固然是很重要，但是，人运动完之后，往往食欲也会变得大，而且消化吸收也会比平时好，这里如果能加上一个好的塑身食谱那就更好了。如果塑身食谱有些MM懒得去做的话，就遵循古训：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，晚餐最好以清淡为主。　　跑步小要点之二：掌握好跑步的频率　　为了提高塑身的效果，即使是你提高了塑身的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速塑身的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。　　跑步小要点之三：饭前跑步效果更佳　　毕竟，饭后，你的胃会有一定的负担，一你就是先休息一两个钟再运动，否则这是不利于健康的。比起饭后跑步，饭前跑步更能提高塑身效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。　　跑步小要点之四：找个伴跑，你会更来劲　　沿途的风景再美，也是会有厌烦的一天。所以，最好能够结友一起跑步塑身，既可以加深姐妹感情，还能相互督促鼓励，齐齐塑身更健康。如果真的真的找不到同伴，你也可以戴着耳塞听着美妙的音乐，一样可以享受到跑步的乐趣。　　跑步塑身益处多多，坚持下去，不但能塑身，而且你的身体还会越来越棒。跑步够提高体内的有酸素，快速燃烧脂肪，提高你的心肺机能，提高新陈代谢。还有跑步是所有塑身运动项目中，初期费用是最少的，室外跑步还能欣赏美丽的风景，让你觉得塑身不再是枯燥无味的运动，轻松快乐的塑身。有好就有弊啦，夏天跑步，臭熏熏黏糊糊的汗水，实在让人难以忍受。为了S身材，为了成为大美女，辛苦点没关系，有付出才有收获的!　　摆脱3大致胖因素就可以轻松享瘦　　为什么塑身总是那么困难?难道是塑身的方法不正确?这是一方面原因，还有更重要的影响因素，那就是没有改正不良生活习惯。许多人只一味地消耗脂肪，而没有阻断过量的脂肪摄入，这样是不可能塑身的。下面小编就告诉大3大致胖习惯，希望大家加以改正，更有效地塑身。　　一：用药塑身　　害怕运动的劳累，摆脱不了美食的诱惑，很多人就选择了药物塑身，药物塑身的优点就是见效快，但是缺点更加明显，“是药三分毒”，用药副作用比较大，停药很容易反弹。还有，有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。　　二：睡眠不足　　很多人为了塑身拼命地运动，但就是瘦不了，原来晚上不好好睡觉，在玩游戏或看电影。这样塑身是没有效的，让我们来了解一下睡眠与肥胖的关系。睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。要保持内分泌的分泌正常就得有规律的睡觉，晚上按时睡觉，早上按时起床，一天睡够八个小时。　　夜猫一族想塑身的话就得改变你们的生活规律了，早睡早起，晚上最好不要喝茶或咖啡这些提神的饮品，这样会严重影响你的睡眠质量。　　三：家里太暖和　　人类自身就有适应环境改变的能力，夏天天气炎热，人们就通过出汗散热，冬天寒冷，人们就会消耗脂肪产热。这是人类最本能的。但是一到冬天，有人就忍受不了严寒，一到家里就大暖气打开，这样是不利于塑身的。天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。