早晨起来,外面的空气特别的新鲜,活动肢体来强身健体,还是最近研究了一套新的健身操,一起和小编来学习一下吧。
工具/原料
运动操
方法/步骤
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第一节,扩胸运动,两个手臂向外扩张,前后胳膊向后做运动,锻炼气功,增加肺活量。
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第二节,伸展运动,将两臂抬起来先摇动左臂,然后放下来摇动右臂,做节拍的练习,活动小臂和手关节的肌肉。
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第三节:向前摆臂的练习操,两个双手抬起来向前方伸起来同时做运动,然后同时放下来,自由灵活,锻炼背部的肌肉。
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第四节:两臂向下运动操。将两臂向下,背部弯起来,然后做运动,手指可以探到脚的前方做练习,按着节拍走,锻炼腿部肌肉,防止骨质疏松。
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第五节:前屈弓步练习操,将手按在一个大腿上,然后侧身做旋转,进行弓步压腿运动,按照四个节拍走就可以。然后反方向做同样的练习,活动腰部的肌肉,防止脊椎弯曲。
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第六节:侧身压腿运动,将一个手放在膝关节的下侧,另一个腿拉直侧身,做侧身的用手压腿运动。侧身压腿可以让腿部肌肉更加灵活。4个节拍后,然后再将手撑落着地,朝反方向做运动练习,通过叉腿运动,左右双腿的血液循环更快。
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第八节:整理运动。双腿踏步走,踏步走的同时嘴要大喊一二三四,整体的目光向前,整理自己在运动后的不适感。
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第九节:在做完所有的运动之后,那么不要立刻休息,让腰部弯曲,将两个手放在腿部拍打,在拍打的同时,所有的肌肉整体放松,感觉到运动后的轻松和愉快。
注意事项
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本人依照亲身经历创作,未经过允许不得随意转载
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做锻炼要看时间来锻炼,严重的感冒情况不宜运动
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