锻炼身体是每个人都应该养成的好习惯，而有目标的锻炼则可以给锻炼带来一种鞭策和动力。我们常看见俄罗斯民族的小伙子拥有非常健美的身体，可以做许多体操类的动作，我们非常想学习，却不知道怎么样去入门。这里教大家简单的入门动作。
工具/原料
1
更多经验请关注，如果帮到了你，请在上方给个投票谢谢支持。好人一生平安。
2
先顶后看年薪百万，如果帮到了你，帮忙给个好评，这对小编很重要，万分感谢。
方法/步骤
1
首先最基础的动作就是宽距俯卧撑，窄距练大臂肌肉，宽距练胸和背部肌肉，非常经典的动作，能够锻炼背部的核心力量，记住俯卧撑的标准要俯卧到位，动作要干净，不能左右晃动。刚开始练习的时候做到力竭就行，如果第二天感到酸痛，就休息一天。进阶的标准是能够动作标准的一次性完成80个俯卧撑。
2
第二个动作是引体向上，锻炼上肢力量与背部，对腰部力量也有非常高的要求，做的时候腿部不要动作，更不能借助蹬腿的惯性来拉升。单杠的选择应该保证不要过高，要求在力竭的时候不会因为脱手而造成伤害。引体向上的进阶标准是一次性完成30个以上。同样在发生肌肉酸痛时，暂时休息。
3
第三个动作是深蹲。深蹲时双脚站开略比肩宽，保持膝盖垂直上下，不前后位移。下蹲幅度要达到最深，并且保持腰部背部挺直。如果有器材负重可以适当使用，最后的进阶阶段是单腿深蹲，双腿次数应达到15次以上。
4
第四个动作是倒立，这里有两种锻炼方式一种是倒立俯卧撑，一种是静态倒立，两种方法可以任选一种，也可以两种都练习，在保持动作标准的情况下，静态倒立追求更稳定的控制，实际上对完成目标的帮助更大一些。静态倒立的时间为2分钟以上。
5
第五个动作是原地立起跳跃，跳跃时，双腿弯曲提膝，使膝盖高度能够触碰到双手，这样来完成动作的标准性。原地起立时应从下蹲状态开始，跳跃动作应该流畅，动作中要注意跳跃的安全。进阶30次以上即可。
注意事项
1
谢谢你的投票
2
你的投票是我编辑经验的动力。谢谢。