一个完整的健身方案应该包括吃、睡、锻炼，以我个人经历来看，这三方面确实对肌肉的生长很重要，缺一不可吧。要是排顺序的话，我会把“睡”排在第一位。对极瘦的人来说，我想相当一部分都是平常精力不足，经常犯困想睡觉的吧。对于这种人群，要是还熬夜，或者作息不规律的话，会加重精力不足容易犯困的症状。作息不规律进一步也会影响瘦人的消化系统，吸收功能更差，人就更瘦了。别跟那些总熬夜但还能胖的人群比，人比人，气死人啊，人贵自知，人家喝水都能胖的，我们这种极瘦的人，真心不能像他们那样熬夜的。
方法/步骤
所以规律的作息时间很重要的，增重的这一年多，我一般每天睡七八个小时，冬天是十点半睡着，夏天是十一点前必须睡着的。常言道，十一点前不睡不要脸，十二点前不睡不要命，哈哈，不好好睡觉，别想好好增重了。条件允许的话，中午再睡个15—30分钟。因为瘦，精力不足，午饭后我就特别想睡觉，所以基本都是深度睡眠，就算睡十五分钟都特别精神。然后平常尽量少玩手机，我一般晚上十点半后就不看手机屏幕了。白天上班需要用电脑，我尽量每隔一小时就让眼睛休息一下。我个人情况是，长期对着电脑久了，脸会出油，两腮有种凹了的感觉。
注意事项
按时作息，尽量一天睡八个小时，中午再来15—30分钟的午睡
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